ale brzuch

[...] hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z naciskiem na klatkę. Mi być garaż ale zawalony był mój plac bo teście remont łazienki mają więc spakowałem się i szybko na ZK - ściąganie w bramie stojąc 4x15 - skos na smithcie 4x8(60,80,100,110) - floor [...]

[...] otwarta na określonych zasadach. Wziąłem karnet poranny, opcje mam albo 7.15-9.15 albo 9.15-11.15. Potem do 16 jest przerwa na dezynfekcje itd. Wczoraj nocka w tyrce ale tak się podjaralem, że starczyło mi niecałe 2h snu i pojechałem machnąć push-klatke. Jan długo będzie otwarte to się pewnie okaże w najbliższy czwartek/piątek jak idioci [...]

Siemka, planowałem 3 dni wolnego ale wstałem dzisiaj dosyć fajnie wyspany. Zajęcia online skończyły się jakoś ok. 14.30 więc pojechałem na trening. Wjechal push-klatka 1. Butterfly 2xrozg, 2x12, 10 2. Decline hammer press 65x8, 50x11 3. Krzyżowanie linek 1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 60,80,90 x10, 10, 8 5. Unoszenie bokiem hantli [...]

Wczoraj 2 ćwiczenia na barki + łapy i brzuch, po powrocie w sobotę wieczorem machnelismy jescze po 3 drinki więc w nd jakoś werwy na nogi nie miałem ale trenować już tak. Nogi weszły dzisiaj, mega fajnie. Mam już wpisane w dziennik ale fotki nie machnalem to uzupełnię jutro. Jutro dnioweczka, nie chce się ale taka kolej rzeczy. Dietetycznie już [...]

[...] ) Modlitewnik 12/10/8 Sztanga stojac 12/10/8 Sztangielki chwytem mlotkowym 10/10/10 ( jak nie młotowym to mogę zrobić o kolano?? Mam taką specjalną sztange wąska ale na dwie ręce moża by tu dać ?? ) Piątek: Bary + kaptury + brzuch Bary Wyciskanie siedząc ( ale z za głowy czy z przed głowy ?? ) 4 serie 12/10/8/6 Wznosy bokiem [...]

[...] normalnie była dzisiaj moc...już przy 80tce czułam,że będzie dzisiaj petarda jedynie w 3serii źle chwyciłam sztangę i nie przesunęłam pasa i troszkę niewygodnie mi było,ale ogólnie zayebioza Dociągania też dobrze chociaż nie obyło się bez garbika ale starałam się trzymać plecy Reszta ok i dodam,że strasznie polubiłam tego bica gryfem [...]

[...] krokami do osiągnięcia dwuwagi w ciągach - pokonanie własnych blokad,które czasami pojawiają się zwłaszcza w siadach - ogólnie progres we wszystkich bojach...ciągi wiadomo,ale również zależy mi bardzo na ławie - poprawienie tego i tamtego jeśli chodzi o sylwetkę...wymieniać tutaj nie będę - no i trzymanie w miarę sensownej michy adekwatnej do [...]

[...] 20min Uwagi: Trening przyjemny jak to na sezona przystało podstawa klata i łapy Pierwszy raz od chyba pół roku roku robiłam aero,a na siłce po treningu od lutego...ale fajnie było z Milenką sobie poplotkowałyśmy ****************************************************************** TRENING PIĄTKOWY Przysiad klasyczny 20/5 30/3 40/3 50/3 x3 [...]

[...] Reverse hypers 3x10 (7,5kg) +brzuch Uwagi: Ogólnie dzisiejszy trening to jedna wielka choojnia Spróbowałam innego podejścia łącznie z ustawieniem stóp na zewnątrz,ale jak się okazało za mocno dałam je na zewnątrz A wolne siady...to już nawet nie wychodzą mi jak kiedyś,ale chyba do nich wrócę na stałe,bo mam dosyć Chooj tam widocznie [...]

[...] aminokwasy, białka itd. są ok! Jeśli chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń wystarczy. Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci [...]

[...] ciezko, do tylu lzej moze dlatego, ze to maszyna do tych ruchow do tyłu ann masz super figurę, zwłaszcza pupę i talię obli poradź mi , pliss, z ta dieta niby chudne, ale denerwuje mnie brzuch lekko wystajacy, tylko przez chwile na poczatku zmagan na silowni i w kuchni byl plaski i teraz dylemat - bo z jednej strony chcialabym schudnac, [...]

[...] i w dodatku na węglach prostych diety, a niestety takie diety nie sa prozdrowotne. Nie utyjesz w pupie możesz ja jedynie mięśniami poprawić, nad czym pracujesz ale co wymaga czasu, nie mozemy tak tyc i chudnac tam gdzie chcemy, szczęściem nie chudniesz teraz w pupie tylko w pasie wiec wszystko na dobrej drodze. Ja bym sie nie bawiła [...]

[...] zobaczysz b. wysokiego faceta z b. dużym brzuszkiem, wiek ok. 45 , to mój znajomy z młodości akurat ostatnio spotkałam go na basenie na Kolnej i zgadało się, że mieszka na Suwarowej i tam chodzi na siłownię, a basen zamienił na Kolną, bo na Szuwarowej za mały dla niego - no ale jak się wyhodowało taaaki brzuch a kiedyś był chudy jak patyk

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

[...] brzuch mocniej. 2. Sobota - plywanie - 2500 metrow, nie wiecej, srednia intensywnosc. 3. Niedziela - wybieganie, 21 km - bardzo bardzo lekko, z HR ponizej 140 4. Poniedzialek - silownia FBW - leciutko i symbolicznie, plus plywanie, takze leciutko 5. Wtorek - 10-12 km lekko bieg, HR ponizej 150 6. Sroda - podroz do Polski - wieczorem plywanie [...]

Mialem odpoczywac do niedzieli, znaczy do dzis wlacznie, ale sie nie da gdy juz organizm wypocznie, wiec lekki rozruch, i tak, w piatek silownia - FBW na styl cf, i tak na silowni bede trenowal - czesc silowa, czesc CF, brzuch plus kondycja. Krotko i tresciwie. W sobote zakladka rower bieg - spinning i bieznia, spinning samotny podjazd 30 minut [...]

[...] ! U nas dzis slonce, 17 stopni, nie pobiegac byloby zbrodnia :) Wieje za to mocno wiec polowka pod wiatr cieeeezka, zamiast spokojnego wybiegania w tempie wyszlo tempo, ale na trudno ;) Teraz jeszcze spacer z psami i pozniej juz mecz ;) Z treningu dzis jeszcze brzuch na kolku wieczorem, ale to juz w domu ;) [...]

Wtorek DNT MISKA Nadal brak wagi. Dziś wiele produktów miałam "mierzalnych", ale podliczyłam dopiero po obiedzie no i wyszło ok 140g białka, 106 tłuszczu, 146 g węgli. ok 2092 kcal. Czyli przesadziłam @@-) 1) i 2) mielone wołowo/wieprzowe, kasza gryczana, feta 3) mielone wołowo/wieprzowe, ziemniaki, klarowane, masło extra, 4) kasza gryczana - [...]

[...] będzie mnie przybliżał do bycia grubszym zawodnikiem. Człowiek o miesiąc starszy, mądrzejszy, gotowy do łamania kolejnych granic. Motywacja wciąż na high level, jedziemy dalej! Jak pisałem wcześniej zmienię podział trenowanych partii na: Plecy Klatka off Barki+Brzuch Nogi Biceps+Triceps off póki co ten tydzień tylko jeszcze zamienię klatkę z [...]

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]